خير

قيلولة: نموذج الأصول الخاصة بك


لا شيء أفضل من قيلولة لاسترداد. برنامج يبقيك لائقًا أثناء الحمل وبعده. فكر في الأمر إذا كنت حاملًا وأمي أيضًا!

قيلولة قصيرة ، ما هو؟

  • هذا هو "الاسترخاء" قيلولة في اتصال مع نمط حياة صحي. النوم هو النوم البطيء البطيء ، والذي يتميز بتباطؤ وتيرة موجات الدماغ. يتباطأ النشاط العقلي ، مع انخفاض في وعي العالم الخارجي. يمكنك مشاهدة الصور غير المهيكلة والأقصر والأقل غرابة من الحلم. من الممكن الصحوة الوحشية المصحوبة برعشة العضلات وانطباع السقوط في الفراغ.
  • قد تشعر أنك لم تنم ، لكن هذا القيلولة القصيرة له ميزة تجنب استيقاظ النوم البطيء والعميق ، وغالبًا ما يكون صعبًا. ستكون فرصة خاصة لتجديد شبابك حقًا.

كيف أفعل ؟

  • امنح نفسك فترة راحة من 10 إلى 20 دقيقة ، بين 13 و 17 ساعة ، في الظلام والهدوء. هذه المرة كافية للتعافي. اجعل نفسك مرتاحًا ، وأغلق الهاتف ، واسترخ ، وتنفس بهدوء ، واسترخِ عضلاتك ولا تفكر في شيء. لا تجبر نفسك على النوم ، بل حاول أن تستريح بهدوء. برنامج المنبه بحيث لا تتجاوز قيلولة 20 دقيقة. بعد ذلك سوف تكون مرتاحًا ومتوفرًا بدرجة أقل وأقل اضطرابًا.

لماذا؟

  • أي تقييد لوقت النوم يسبب النعاس أثناء النهار. لقد ثبت مؤخرًا أن هذا الحرمان يمكن أن يسبب التهابًا في الجسم ويزيد بشكل كبير من حدوث ارتفاع ضغط الدم الشرياني. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي قلة النوم إلى تغيير الحالة المزاجية ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب أو فرط النشاط.

لمن ؟

  • لجميع أولئك الذين يستيقظون مرة أخرى ، والذين يعانون من لحظات من النعاس خلال النهار ، والذين يتوقعون رضيعًا أو الذين يقضون ليال بسبب الوجبات. تفضل غفوة في نهاية الحمل على وجه الخصوص. بعد الولادة ، تفضل على زيارات ما بعد الظهر المبكرة. وحتى 3 سنوات من طفلك ، اغتنم الفرصة للراحة معه.